刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!

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作者/書店員導讀/名人導讀

國際媒體、全球暢銷書、頂尖教練爭相引用的「刻意練習法」!這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論!找到天賦,不如找對方法!天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!原創者親授,首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。帶你揮別道聽塗說的不完整資訊,正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法,顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念!這本書總結了艾瑞克森團隊三十多年來的學術成果,彙整他畢生對專長理論的研究精隨,在書中他以豐富事例逐一向世人娓娓道來刻意練習的分析理論。

內容簡介

國際媒體、全球暢銷書、頂尖教練爭相引用的「刻意練習法」!

這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論!

 

找到天賦,不如找對方法!

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!

 

原創者親授,首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。

帶你揮別道聽塗說的不完整資訊,

正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法,

顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念!

 

《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等,都引用了本書作者開創的「刻意練習法」。

《異數》作者由此提出廣為流傳、關於成功的「一萬小時法則」(可惜引用得有些漏洞),

《恆毅力》作者花了一整章說明「刻意練習」在優秀表現中扮演的重要角色,

現在,他要親自完整闡述他從研究各領域傑出人物歸納而得的最有效學習法!

 

一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動,為什麼有些人可以有高手級表現,大部分人卻只有「可接受」的水準?多數人相信原因出在天賦,但本書作者安德斯‧艾瑞克森根據三十多年的研究發現,所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過正確的練習,亦即「刻意練習」,善用大腦和身體的適應力,每個人都能改善技能,甚至創造出你本來以為自己沒有的能力,達到顛峰表現。

本書提供的革命性方法,將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論!

 

∣本書菁華

‧刻意練習的黃金法則

‧廣為人知的「一萬小時法則」有何漏洞?

‧經驗等於專業?

‧持續努力真的就能達成目標?

‧「天賦」對一個人追求傑出表現反而是種限制?

‧如何在職場上運用刻意練習提升工作表現?

‧父母如何為孩子營造一個刻意練習的環境?

‧教師如何應用刻意練習法則為學生設定學習目標、準備教案?

 

∣本書適用對象

‧希望在工作上有傑出表現的人

‧希望幫助自己的孩子/學生/員工達成學業或工作目標的父母/老師/企業主管

‧熱愛學習新事物的人,不拘年齡大小

‧希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人

‧被坊間許多「找到自己真正的天賦」相關書籍嚇到,以為不認識真正的自己就無法成功的人

名人推薦

《蘋果橘子經濟學》作者史蒂芬‧杜伯納

《紫牛》作者賽斯‧高汀

《天才密碼》作者丹尼爾‧科伊爾

陳藍谷(小提琴家、台灣鈴木教學法/台灣才能教育協會理事長)

甯自衡(澳門理工學院教授)

周俊勳(紅面棋王)

陳彥博(極地超級馬拉松運動員)

郭岱宗(口譯專家)

謝文憲(講師、作家、主持人)

曾昊宇(電競高手)

洪啟倫(記憶高手,曾創下多項記憶比賽與魔術方塊比賽的台灣紀錄)

 

我非常推薦這本書,它對各個領域的教師、學習者與家長,或是想提升自身專業能力的社會人士,皆有極大助益。

——陳藍谷

 

人類成功殿堂裡的每一位能者,都必定經歷了刻意練習的洗禮,沒有例外。天才不是天生的,天才,是練出來的!

——甯自衡

 

本書提到許多專精於特定領域的方法和例子,非常有趣及生活化,很適合希望讓自己的工作、課業等生活各方面變得更好的人閱讀。

——周俊勳

 

本書提到的諸多訓練方式與研究實證,會讓讀者對邁向卓越有進一步的了解,非常適合對電競有憧憬的玩家、戰隊教練,以及不甘於平凡、想達到顛峰的各領域專業人士閱讀。

——曾昊宇

 

我常說:「值得做的事,也不一定值得非常認真做,要考慮機會成本。」

把這句話套入本書的觀念正是:「躍上顛峰,需要刻意練習,而非埋頭苦幹一萬小時。」

在我從事業務、主管、講師、寫作、主持的人生五大挑戰歷程中,我漸漸發現:設定精準目標,挑戰能力極限,專注根除弱點,精心監控過程,找到能幫助你的教練,並兼顧練習的量與質,才是各行各業躍上顛峰的不二法則。

我誠摯推薦這本書。

——謝文憲

 

本書以輕鬆的文字說明並搭配許多案例輔佐,成為專家的方法才能如此平易近人地被公開。想要精進自己的能力並不是大量練習就好,練習品質也非常重要,必須專注於自己的目標、自己的弱點上,全心全意去衝撞它。脫離舒適圈會充滿挑戰,過程並不有趣,但結果會令人興奮。運用這本書提供的概念與原則,大家都能讓自己的技能有所提升。羨慕天才嗎?只要將自己的目標放在那般高度,用對方法並付出努力,你也有機會成為大家眼中的天才。

——洪啟倫

 

大多數「重要」的書讀來都不太有趣,而大多數有趣的書都不是很重要,但《刻意練習》這本書做到了「魚與熊掌兼得」,內容重要,讀來又有趣。畢竟,誰不想學會讓自己的人生更美好、更成功的訣竅?這本書是艾瑞克森一生卓越研究的菁華。

——史蒂芬杜伯納,《蘋果橘子經濟學》《超爆蘋果橘子經濟學》共同作者

 

這是一本突破性、熱情奔放、充滿影響力、以科學為基礎的書,真正讓我們知道如何越來越專精(而且是非常專精)於自己在乎的事。

——賽斯高汀,《紫牛》作者

 

研究「卓越成就」的科學可以分成兩個時代:「艾瑞克森之前」和「艾瑞克森之後」。他開創性的研究呈現在這本十分有用的書中,提供了一份藍圖,讓我們有可能達成最重要、最能改變人生的工作:每一天都變得更好。

——丹尼爾科伊爾,《天才密碼》作者

 

艾瑞克森的研究革新了我們對人類成就的觀點。他發現,將佼佼者與其他人分開的不是天賦,而是正確的訓練和練習。如果每個人都把這本書教導的銘記在心,就能真正改變這個世界。

——喬許佛爾,《記憶人人hold得住》作者

 

這是一部賦予人力量的作品,將激勵讀者去追求卓越表現。

——《出版人週刊》

 

艾瑞克森清楚說明,在現今世界中,成功需要的是聚焦於實戰表現,而不只是資訊的累積。對那些正在為孩子往後的挑戰做準備的家長與教育者來說,本書尤其提供了豐富訊息。

——《科克斯書評》

 

本書提供了一種「反決定論」,應該會影響人們如何教育孩子、如何管理員工、如何運用自己的時間。好消息是,想要有傑出表現,你只需要往內看。

——《經濟學人》雜誌

 

所有想要變得更好的好領導者,以及想要更擅長任何事的人,都應該讀這本書。而且請放心,本書不只是理論。艾瑞克森的研究聚焦於真實世界,並且以實例詳細說明我們所有人該如何將專家級傑出表現的原則運用在工作或生活中的其他任何領域。

——《財富》雜誌

編輯推薦


天才,是練出來!
by甯自衡(澳門理工學院教授)

我是本書作者安德斯‧艾瑞克森教授忠實的追隨者。早在上個世紀九○年代,我在從事運動技能學習研究時,發現了艾瑞克森等人一九九三年發表在知名的《心理學評論》中的一篇論文〈刻意練習在專家表現習得中的作用〉,便對文章提出的「刻意練習」概念產生濃厚的興趣和共鳴。

若干年後的二○○四年春天,我收到了當時擔任國際運動心理學會主席的運動心理學知名學者,佛羅里達州立大學教育學院的特內寶教授的邀請,到該校教育學院進行兩週的學術交流和訪問。在訪問期間,特內寶教授特地向我介紹了同在教育學院任教的同事,「刻意練習」的倡導者、美籍瑞典人艾瑞克森教授。在交流和訪問中,我有幸多次當面向艾瑞克森教授請教了刻意練習的一些問題,並得到他親自的答疑和教誨。此經歷成為我之後決意進行刻意練習與高爾夫專長發展研究的起點。每當回想此事,總是心存感激!

自艾瑞克森首次提出刻意練習以來,他本人與研究團隊對這一概念進行了卓越成效的持續研究,現在他們的研究成果家喻戶曉。特別是艾瑞克森一九九三年的成名作〈刻意練習在專家表現習得中的作用〉,已經成為專長理論研究的奠基性巨作,直到二○一七年四月十八日為止,該論文已經被引用了七千一百四十九次!這在心理學界實屬罕見,意味著艾瑞克森的刻意練習理論具有巨大的社會影響力,並由此逐漸形成了「專長發展學」這門新學科。
艾瑞克森的刻意練習理論,在二○○八年被加拿大作家麥爾坎‧葛拉威爾在紅極一時的成功祕笈《異類》一書中引用,走進了千家萬戶。接著,美國作家傑夫‧柯文同年以刻意練習理論,出版了《我比別人更認真》。這兩本暢銷書將刻意練習通俗化,一時間,刻意練習成為世人皆知的話題。但葛拉威爾在《異類》中以「一萬小時法則」過分簡化及延伸艾瑞克森等人一九九三年的研究,也讓人們對刻意練習的理解產生一些迷思。

為了讓大家對刻意練習有更清晰的理解和認識,艾瑞克森終於在二○一六年和美國科學作家羅伯特‧普爾聯手出版本書:《刻意練習》。這是第一本由艾瑞克森教授本人親自撰寫、關於刻意練習的專著。這本書總結了艾瑞克森團隊三十多年來的學術成果,匯集了他畢生對專長理論的研究精髓。在書中,他以豐富的事例逐一向世人娓娓道來刻意練習的理論。

在本書中,艾瑞克森首先挑戰「天才是天生」的觀點!長久以來,教育界就存在一個歷經數百年的爭論,也就是「先天或後天」的爭辯。艾瑞克森以天賦發展觀為指導所進行的研究,證明了曾經被歸因於天賦的才能,現在可以被恰當地解釋為多年的領域經驗和刻意練習的結果。他認為,人的身體和大腦擁有無窮的可塑性,即使資質平庸,透過刻意練習,也可以在某些領域追求卓越,甚至突破極限。

艾瑞克森在書中指出,透過有目標的訓練和練習重新塑造大腦和身體,是專長發展的關鍵所在,也就是後天的刻意練習對專長發展發揮了關鍵作用。近年來,艾瑞克森和其他學者一起專注研究幫助人類在音樂和運動領域取得卓越成就的「刻意練習」的重要性。他認為,刻意練習最好從孩童開始,這樣因應環境的變換,人們可以不斷完善相關技能,並獲得重新形塑自己的能力。
本書從「有目標的練習」著手,深入淺出,道出如何將有目標的練習提升至刻意練習的途徑。專長發展不僅需要掌握一系列複雜的特殊技能,更要以切實可行的方法達到設定的目標,而且還需要個人心理和身體訓練的完美結合,才能取得卓越的成就。

本書特別之處,是艾瑞克森在書中專闢一章,第一次系統性地詳述「心智表徵」這個概念。他將心智表徵提升到刻意練習核心的全新高度,讓讀者對刻意練習理論有了更深入的理解。他認為刻意練習的過程實際上就是構建更好心智表徵的過程,因此構建心智表徵就成了本書最重要的基石。

今日大家都知道,個人能力的主要差異既不是來自遺傳,也不是來自大腦的先天構造。但在上個世紀,我們卻還認為天才來自遺傳,學習和訓練只不過是去實現人們的遺傳潛能而已。在本書中,艾瑞克森舉出視障人士的視覺中樞功能可以隨著視障人士用手的觸覺學習盲文的過程,被重新激發和形塑,以及莫札特的父親如何透過密集的訓練培養出被稱為「音樂神童」的莫札特為例,力證天才的成功需要強大的刻意訓練,而不是簡單的訊息積累。
艾瑞克森及其團隊三十多年的刻意練習研究告訴我們,先天條件如智力、體型、早期訓練或先天的運動能力,只能提供短暫的起跑優勢,卻無法造就偉大的成就。他在探討天賦的作用時,做過這樣一個有趣的類比:探討某種天賦是否限制了正常人獲得專長,類似詢問健康的人能否登上高山的頂峰。許多人沒有登上高山,並不表示某種天賦限制了他們登頂,而可能是因為他們考慮到登山的危險拒絕爬山,或缺乏身體鍛鍊而無法做好登山的體能準備,或不願投入時間和金錢去參加登山培訓或購買登山設備。同樣地,很多人沒有獲得某領域的專長,並不代表他們缺乏獲得專長的天賦,而是因為缺乏動機、訓練和資源。

艾瑞克森認為,當心智正常且身體健康的個人具備必要的動機、獲得充足的資源支持,同時又避免訓練中的疲勞和受傷,則歷經長期的刻意練習就可以獲得某領域的專長,而天賦在該專長發展歷程中發揮的作用有限。人類成功殿堂裡的每一位能者,都必定經歷了刻意練習的洗禮,沒有例外。成功須苦幹,天才不是天生的,天才,是練出來的!

作者

安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson

 

佛羅里達州立大學心理學教授,世界級的「傑出表現」研究權威,被譽為「研究世界專家的世界專家」。他的研究曾被許多暢銷書引用,例如《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等。

雖然他的研究結果一直以來都廣受讚揚、討論、引用,卻從未被正確解釋,尤其是他1993年以一群小提琴學生為對象的研究,雖然在科學界廣被提及,但直到2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中引用他研究報告裡的某個數字,提出如今廣為人知的「一萬小時法則」,他的研究成果才算擴及科學領域之外。然而,作者在本書中提到,葛拉威爾的「一萬小時法則」(無論哪一種專業,成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習),是誤解、錯誤引用了他的研究成果。他在書中舉出許多科學研究與實例說明:光有練習的「量」是不夠的,還必須兼具練習的「質」,亦即必須「刻意練習」,才是決定個人成就高低的關鍵所在。

 

羅伯特‧普爾(Robert Pool

 

科學作家,擁有萊斯大學數學博士學位,曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。著有《夏娃的肋骨:追尋性別差異的生物學根源》《工程學之外:社會如何塑造科技》等書。

譯者

陳繪茹

 

畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國,口筆譯之外也從事華語、德語教學。譯有《刻意練習》《看出關鍵》《超級好》(合譯)等書。

目錄

〈推薦序〉天才,是練出來!  甯自衡

〈推薦序〉刻意練習,躍上顛峰!  陳藍谷

〈推薦序〉成功不是天注定  周俊勳

〈推薦序〉兼顧練習質與量的高效訓練法  曾昊宇

〈作者的話〉本書是兩人共同努力的成果

〈前言〉真的有「天才」嗎?

 

■第1章 有目標的練習

突破限制,展現驚人記憶力

各領域傑出人物靠大量練習發展出超凡能力

只讓你「學會」的一般練習法

目標練習法的四大特質

如何突破瓶頸?

有目標的練習其實還不夠

 

■第2章 駕馭大腦與身體的適應力

倫敦計程車司機的大腦

大腦和身體一樣擁有驚人適應力

挑戰恆定性,迫使身體產生變化

透過長期訓練塑造大腦

不只發揮潛能,還要打造潛能

 

■第3章 心智表徵

誤打誤撞成為盲棋大師

高手比初學者強在哪裡?

心智表徵是什麼?

心智表徵有助於認出模式,迅速回應

心智表徵有助於理解資訊

心智表徵有助於找出答案

心智表徵有助於制訂計畫

心智表徵有助於學習

身體活動也是心智活動

 

■第4章 刻意練習的黃金法則

在高度發展的領域探索最佳練習法

小提琴學生提供了研究頂尖技能發展的絕佳機會

優等、傑出和頂尖之間的差異在於大量練習

刻意練習的原則

這樣應用刻意練習原則

一萬小時法則根本不是個法則!?

 

■第5章 在工作上運用刻意練習原則

將練習融入工作中

用刻意練習法訓練醫生

著重傳授知識的傳統方法

著重提升技能的新訓練法

 

■第6章 在日常生活中運用刻意練習原則

第一步,找個好老師

專注與投入至關重要

沒有老師怎麼辦?

突破高原期,表現不再停滯不前

找到持續不懈的動機

 

■第7章 邁向非凡的路線圖

第一階段:產生興趣

第二階段:變得認真

第三階段:全心投入

年齡與身體和大腦適應力之間的關係

成年人培養得出完美音感嗎?

第四階段:開闢新路

 

■第8章 如何解釋「天賦」這回事?

帕格尼尼的魔力從何而來?

破解莫札特傳奇

跳高奇才的表現真是奇蹟?

揭開自閉學者驚人能力的神祕面紗

所謂「缺乏天分」

棋藝是靠練習,還是靠天分?

天生特質的實際作用

相信天賦而導致的負面影響

 

■第9章 用刻意練習打造全新的世界

運用刻意練習原則革新教學方法

刻意練習的前景

打造全新世界的工具

序/導讀

天才,是練出來!

by甯自衡(澳門理工學院教授)

 

我是本書作者安德斯‧艾瑞克森教授忠實的追隨者。早在上個世紀九○年代,我在從事運動技能學習研究時,發現了艾瑞克森等人一九九三年發表在知名的《心理學評論》中的一篇論文〈刻意練習在專家表現習得中的作用〉,便對文章提出的「刻意練習」概念產生濃厚的興趣和共鳴。

 

若干年後的二○○四年春天,我收到了當時擔任國際運動心理學會主席的運動心理學知名學者,佛羅里達州立大學教育學院的特內寶教授的邀請,到該校教育學院進行兩週的學術交流和訪問。在訪問期間,特內寶教授特地向我介紹了同在教育學院任教的同事,「刻意練習」的倡導者、美籍瑞典人艾瑞克森教授。在交流和訪問中,我有幸多次當面向艾瑞克森教授請教了刻意練習的一些問題,並得到他親自的答疑和教誨。此經歷成為我之後決意進行刻意練習與高爾夫專長發展研究的起點。每當回想此事,總是心存感激!

 

自艾瑞克森首次提出刻意練習以來,他本人與研究團隊對這一概念進行了卓越成效的持續研究,現在他們的研究成果家喻戶曉。特別是艾瑞克森一九九三年的成名作〈刻意練習在專家表現習得中的作用〉,已經成為專長理論研究的奠基性巨作,直到二○一七年四月十八日為止,該論文已經被引用了七千一百四十九次!這在心理學界實屬罕見,意味著艾瑞克森的刻意練習理論具有巨大的社會影響力,並由此逐漸形成了「專長發展學」這門新學科。

艾瑞克森的刻意練習理論,在二○○八年被加拿大作家麥爾坎‧葛拉威爾在紅極一時的成功祕笈《異類》一書中引用,走進了千家萬戶。接著,美國作家傑夫‧柯文同年以刻意練習理論,出版了《我比別人更認真》。這兩本暢銷書將刻意練習通俗化,一時間,刻意練習成為世人皆知的話題。但葛拉威爾在《異類》中以「一萬小時法則」過分簡化及延伸艾瑞克森等人一九九三年的研究,也讓人們對刻意練習的理解產生一些迷思。

 

為了讓大家對刻意練習有更清晰的理解和認識,艾瑞克森終於在二○一六年和美國科學作家羅伯特‧普爾聯手出版本書:《刻意練習》。這是第一本由艾瑞克森教授本人親自撰寫、關於刻意練習的專著。這本書總結了艾瑞克森團隊三十多年來的學術成果,匯集了他畢生對專長理論的研究精髓。在書中,他以豐富的事例逐一向世人娓娓道來刻意練習的理論。

 

在本書中,艾瑞克森首先挑戰「天才是天生」的觀點!長久以來,教育界就存在一個歷經數百年的爭論,也就是「先天或後天」的爭辯。艾瑞克森以天賦發展觀為指導所進行的研究,證明了曾經被歸因於天賦的才能,現在可以被恰當地解釋為多年的領域經驗和刻意練習的結果。他認為,人的身體和大腦擁有無窮的可塑性,即使資質平庸,透過刻意練習,也可以在某些領域追求卓越,甚至突破極限。

 

艾瑞克森在書中指出,透過有目標的訓練和練習重新塑造大腦和身體,是專長發展的關鍵所在,也就是後天的刻意練習對專長發展發揮了關鍵作用。近年來,艾瑞克森和其他學者一起專注研究幫助人類在音樂和運動領域取得卓越成就的「刻意練習」的重要性。他認為,刻意練習最好從孩童開始,這樣因應環境的變換,人們可以不斷完善相關技能,並獲得重新形塑自己的能力。

本書從「有目標的練習」著手,深入淺出,道出如何將有目標的練習提升至刻意練習的途徑。專長發展不僅需要掌握一系列複雜的特殊技能,更要以切實可行的方法達到設定的目標,而且還需要個人心理和身體訓練的完美結合,才能取得卓越的成就。

 

本書特別之處,是艾瑞克森在書中專闢一章,第一次系統性地詳述「心智表徵」這個概念。他將心智表徵提升到刻意練習核心的全新高度,讓讀者對刻意練習理論有了更深入的理解。他認為刻意練習的過程實際上就是構建更好心智表徵的過程,因此構建心智表徵就成了本書最重要的基石。

 

今日大家都知道,個人能力的主要差異既不是來自遺傳,也不是來自大腦的先天構造。但在上個世紀,我們卻還認為天才來自遺傳,學習和訓練只不過是去實現人們的遺傳潛能而已。在本書中,艾瑞克森舉出視障人士的視覺中樞功能可以隨著視障人士用手的觸覺學習盲文的過程,被重新激發和形塑,以及莫札特的父親如何透過密集的訓練培養出被稱為「音樂神童」的莫札特為例,力證天才的成功需要強大的刻意訓練,而不是簡單的訊息積累。

艾瑞克森及其團隊三十多年的刻意練習研究告訴我們,先天條件如智力、體型、早期訓練或先天的運動能力,只能提供短暫的起跑優勢,卻無法造就偉大的成就。他在探討天賦的作用時,做過這樣一個有趣的類比:探討某種天賦是否限制了正常人獲得專長,類似詢問健康的人能否登上高山的頂峰。許多人沒有登上高山,並不表示某種天賦限制了他們登頂,而可能是因為他們考慮到登山的危險拒絕爬山,或缺乏身體鍛鍊而無法做好登山的體能準備,或不願投入時間和金錢去參加登山培訓或購買登山設備。同樣地,很多人沒有獲得某領域的專長,並不代表他們缺乏獲得專長的天賦,而是因為缺乏動機、訓練和資源。

 

艾瑞克森認為,當心智正常且身體健康的個人具備必要的動機、獲得充足的資源支持,同時又避免訓練中的疲勞和受傷,則歷經長期的刻意練習就可以獲得某領域的專長,而天賦在該專長發展歷程中發揮的作用有限。人類成功殿堂裡的每一位能者,都必定經歷了刻意練習的洗禮,沒有例外。成功須苦幹,天才不是天生的,天才,是練出來的!

 

 

〈推薦序〉刻意練習,躍上顛峰!

by陳藍谷(台灣才能教育協會榮譽理事長)

 

閱讀此書後,深深被作者艾瑞克森的宏願吸引:「再想像一下,(應用刻意練習)這些領域中有百分之五十的人能將技能琢磨到今日前百分之五的人才有的水準,這對醫療、教育和科技會有多了不起的影響。」本書作者艾瑞克森為國際知名的「傑出表現」專家,特別專注於探討頂尖專業人才成功的要件,並歸納出練習理論。在他早期的研究中,其針對大量練習的科學數據理論經常被科學界引用,本書的中心理論「刻意練習」,乃是依據各領域頂尖人士的訓練方式,來探討與描述「刻意練習」的基本樣貌。

 

艾瑞克森亦曾針對歐洲著名的柏林藝術大學小提琴學生進行採樣研究,將不同程度的學生分為優等、傑出、頂尖等三組,進行抽樣問卷調查。這項研究發現,學生們的個別練習時間,是決定未來成就的重要準則。在十八歲前,優等組學生單獨練習的時間約為三千四百二十小時,傑出組學生練習時數為五千三百零一小時,而頂尖組學生練習的時間高達七千四百一十小時,大約是優等組學生的兩倍。同樣的研究方式用在芭雷舞者身上,二十歲以前一萬小時以上的訓練時數,僅為專業舞團群舞者其中之一員的練習時數,這與頂尖的小提琴訓練結果一致。若盼望成為國際芭雷舞巨星或世界級小提琴家,數萬小時的練習時數是必要的。

 

艾瑞克森於書中亦指出,僅依靠大量時數的練習是不夠的,所謂「一萬小時法則」並非顛撲不破的真理。他以科學研究實例來佐證其培育世界級專業人才必須要以「刻意練習」的方式來進行訓練之理論,並指出「刻意練習」是以發展高度的「心智表徵」為目的。他指出,心智表徵乃是依據各自不同的特定領域,分別發展出一套可以涵括整體技術的優異架構,並於訓練過程中沿用此架構進行比對與偵測錯誤,而成為改進的指標。他並認為能力的優劣,全取決於學習者是否能夠運用豐富優異的心智表徵為基準。

享譽國際的音樂教學法「鈴木才能教育」的理念,與作者於本書中提出的幾項重要論述非常契合。鈴木才能教育法的中心思想為「早期開始」「反覆練習」「小步驟學習」「經由優異教師的引導」,以及「提供適切的環境」,並相信每個孩子都能學習,進而成就美好人生。本書作者艾瑞克森倡導的刻意練習,經過研究後證實早期音樂教育能夠增加孩子腦中的白質,進而發展智力。而由優異教師從旁適切引導,協助獲取精確的心智表徵,配合大量練習與複習,細緻而有規畫的練習步驟,均為最優質的訓練法則。

我非常推薦閱讀此書,這對各領域的教師、學習者與家長,或是想提升自身專業能力的社會人士皆有極大助益。正如作者艾瑞克森提及對於撰寫此書的期許,希望透過他的理念,能夠讓社會上百分之五十的人都躍上顛峰,努力將自己的能力提升到百分之五最尖端的程度。

 

 

〈推薦序〉成功不是天注定

by周俊勳(紅面棋王)

 

我的圍棋人生從五歲開始,每天投入大量時間訓練。一開始是因為逃避上學,所以身為大棋迷的爸爸教我玩圍棋。在學習圍棋規則前,我在家裡擺了一年多的譜,每天重複一樣的動作,從速度很慢到變快,看似如此無聊的活動,我卻樂在其中,一整天除了吃飯、睡覺、上廁所外,剩餘的時間都在擺譜。一年下來,我擺了兩千四百多譜,這個成果令家人非常驚訝。於是,爸爸開始要求我用「背」的,從一天背十譜,到一天背三十譜,這時他

試閱

第1章 有目標的練習

我當時任教於卡內基美隆大學,史提夫是大學部的學生,被請來執行一項簡單的任務:記憶長串數字。他一週來幾次,我會以一秒一個的速度對他念出一串數字,例如:「7……4……0……1……1……9……」史提夫要試著全數記住,等我念完後重述。實驗目的之一在測試史提夫能藉由練習進步多少。而在進行四回實驗之後,他已經能熟記相當於本地電話號碼長度的七位數,八位數的表現通常也無誤,但九位數的成功機率不太穩定,十位數則完全辦不到。他當時因為頭幾回的表現而感到沮喪,深信自己不可能有進展。

有一件事我很清楚,史提夫卻不知道——當時幾乎所有心理學研究都站在他那一邊。幾十年的研究顯示,人類短期記憶能夠記住的物品數量絕對有極限(短期記憶是大腦用來在短時間內保存少量資訊的一種記憶類型)。我們利用短期記憶把朋友給的地址保留到將它寫下來;在腦海中進行二位數乘法時,短期記憶會記錄中間所有的運算步驟:「好,27乘以14……首先,4乘以7等於28,8留下來,2進到十位,然後4乘以2等於8……」諸如此類。這種記憶類型之所以被稱為「短期」其來有自,因為除非花時間一次次複誦那個地址或中間那些運算的數字,以存入長期記憶中,否則五分鐘後便忘了。

史提夫面對的是短期記憶的問題:大腦靠短期記憶同時記下的物品數量明顯有極限。有些人可以記六項,有些人記七、八項沒問題,不過七項是一般人的極限,所以能夠記住七位數的本地電話號碼,卻記不住九個數字組成的社會安全號碼。長期記憶就沒有這樣的限制,其上限甚至無人知曉,但想有效利用卻得花更長的時間。只要投注足夠的時間,便能記住幾十組,甚至上百組電話號碼,不過我在測試史提夫時故意迅速讀出數字,迫使他只能運用短期記憶。一秒一個數字的速度快到他無法將數字轉存到長期記憶中,難怪他在八位數或九位數的地方會碰壁。儘管如此,我還是希望史提夫能有些微的進步。會想進行這項研究,是因為我在閱覽老舊的科學實驗文獻時發現一篇不起眼的報告——寶琳‧馬汀和山謬‧凡保格這兩位賓州大學的心理學家一九二九年發表在《美國心理學期刊》的文章。馬汀和凡保格表示,兩名大學生受試者經過四個月的練習後,成功增加了可以記住的數字位數(聽取的速度也是一秒鐘一個數字),其中一名學生從一般的九位數進步到十三位數,另一個則從十一位數進步到十五位數。

心理學界多忽略或遺忘了這項結果,我卻眼睛為之一亮:這種進步真的有可能嗎?若有可能發生,是怎麼辦到的?馬汀和凡保格並未詳細說明那兩名學生如何增進對數字的記憶,而這正是最令我好奇之處。當時我剛從研究所畢業,主要的研究興趣是人在學習事物或發展一項技能時的心智運作。為了畢業論文,我還修改了「放聲思考法」這項特別設計來研究這種心智運作過程的心理學研究工具。所以,我與知名的卡內基美隆大學心理學教授比爾‧查斯合作,重新進行馬汀和凡保格的實驗,這一次我會仔細觀察實驗對象究竟如何改善數字記憶——假如他辦得到的話。

突破限制,展現驚人記憶力

我們招募到的受試者叫史提夫‧法隆,是典型的卡內基美隆大學部學生。主修心理學的他對幼兒期發展格外有興趣,當時剛完成大三的課程,成就測驗的分數和一般卡內基美隆的學生差不多,成績等級則稍微高於平均。他體型高瘦,有著濃密的深金色頭髮,和善外向又熱情,還熱中跑步,最後這一點當時似乎不具特別意義,後來對我們的研究卻至關重要。

史提夫第一天來執行記憶任務的表現一如平均值。他通常可以記住七位數,八位數有時也不成問題,表現和街上隨機選出的人差不多。星期二、三、四,他稍有進步,可以記住的位數接近九個,卻還是沒有優於平均值。史提夫認為和第一天的主要差異在於他已經熟悉記憶力測試,所以較為自在。那個星期四的測試進行到尾聲時,史提夫向我解釋他為何擔心自己難有進步。接著,星期五發生了一件扭轉全局的事——史提夫找到方法突破瓶頸了。訓練過程如下:我先隨機念出一個五位數數字,如果史提夫一如往常可以正確重述,我便增加到六位數,六位數也正確重述了,就增加到七位數,以此類推,每次重述正確時便增加數字的長度;若重述錯誤,我便減少兩位數,重新再來。如此,史提夫面臨的挑戰持續增加,卻不至於過度,接收到的數字位數正好在他記得住和記不住的極限上。

而在那個星期五,史提夫拓展了極限。在此之前,他僅成功記住九位數幾次,從未能正確重述一個十位數數字,所以根本還沒有機會嘗試十一位數以上的挑戰。但這第五回合的實驗,他一開始就勢如破竹,前三次(五、六、七位數)成功過關,第四次挑戰失敗,重新再來——六位數正確,七位數正確,八位數正確,九位數正確。然後,我念出一個十位數——5718866610——他也重述無誤。接下來的十一位數未能成功,可是重新通過九位數和十位數的測試後,我念出第二個十一位數——90756629867——他從頭到尾完美重述了出來。這一關比他之前的成功紀錄多出兩位數,雖然多兩位數看似沒什麼了不起,卻是一大躍進,因為過去幾天史提夫好像被「天生的」極限困住,頂多能將八、九位數存入短期記憶,現在卻找到了突破極限的方法。

我研究生涯中最令人驚奇的兩年便這麼展開了。從那天起,史提夫記憶一連串數字的能力緩慢但穩定地增強,第十六回合實驗時已可穩穩記住二十位數,遠遠超出比爾和我的預期;到了第一百多回,他便能背下四十位數,不僅打破歷史紀錄,連記憶術專家都望塵莫及,而他依然持續不懈地練習。我們共進行了兩百多回合,最後,他成功記下八十二位數——八十二!稍微想一下,就知道這記憶力多令人稱奇。在此隨機列出一個八十二位數:

0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530

想像一下,以每秒一個數字的速度聽到這串數字之後,要一個不漏地全數記下。這就是史提夫在參與這項為期兩年的實驗期間教自己做的事,他絲毫沒想過這有可能辦到,只是一週一週地勤下功夫而已。第4章 刻意練習的黃金法則

刻意練習的原則

簡單來說,刻意練習具有下列特色:

‧刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做,也已建立成效頗佳的訓練技巧。設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力,並清楚該如何以最好的方法培養這些技能。

‧刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效,需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。這意味著幾乎得傾盡全力,所以往往不會太有樂趣。

‧刻意練習必須有定義清楚明確的目標,且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向,而不能只設定模糊的整體改善目標。整體目標設定完成後,老師或教練會制訂計畫,其中的一連串改善細項便會累積成向前邁進的一大步。改進想要達到的表現的某個面向,可以讓學生看見自身表現已經藉由訓練改善了。

‧刻意練習是「刻意」進行的,也就是必須全神貫注,有意識地行動。光是遵從老師或教練的指導是不夠的,還得專注於自身練習的具體目標,才能適時調整,以掌控練習過程。

‧刻意練習包含意見回饋,並根據該回饋調整努力方向。訓練初期得到的意見回饋多來自老師或教練,他們會監控訓練過程、點出問題,並提出解決之道。隨著時間和經驗累積,學生也必須學會自我監督、察覺錯誤,隨之因應調整,而自我監督的本領則仰賴有效的心智表徵。

‧刻意練習既能產生有效的心智表徵,也仰賴心智表徵運作。提升表現和改善心智表徵相輔相成,表現提升了,心智表徵就變得更精細有效,然後反過來讓表現更上一層樓。心智表徵有助於監控練習和實際上場時的狀況,讓人以正確的方式行動,也能察覺錯誤,並加以改正。

‧刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能,必須著重該技能的特定面向,努力改善;而隨著時間過去,這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。因為新技能以既有技能為基礎,老師必須在一開始就教導正確的基本功,這樣學生後來達到更高階的水準時,才不必從頭學習基本技能。

一萬小時法則根本不是個法則!?我於一九九三年發表了以柏林藝術大學小提琴學生為對象的研究結果,許多研究頂尖專家的科學文獻採用了這些發現,而多年來也有許多研究人員加以引用。然而,我們的研究結果卻是在二○○八年麥爾坎‧葛拉威爾出版《異數》一書後,才大大引起科學界以外的矚目。葛拉威爾談到成為某領域佼佼者的必要條件時,提出了聳動的「一萬小時法則」。根據這個法則,想要在多數領域中成為專家,必須花一萬個小時練習。我們的確在研究報告中提到,頂尖小提琴家二十歲前花在獨自練習的平均時數為一萬小時。葛拉威爾自己估計,披頭四樂團於一九六○年代初期在德國漢堡演出時花了約一萬個小時練習,比爾‧蓋茲也投注了約一萬個小時寫程式,發展出的技能才得以建立微軟、拓展企業。葛拉威爾建議,這基本上適用於任何領域:不下功夫練習一萬小時,就無法成為專家。

這個法則非常吸引人,而且很好記,如果那些小提琴家二十歲前投入的練習時間是一萬一千小時,就不那麼朗朗上口了。此外,這個說法也滿足了人對於簡單因果關係的偏好:在任何事物上只要花一萬個小時練習,便能成為高手。

可惜,這個法則有諸多錯誤(其中倒是有一項正確的論述十分重要,稍後會說明),卻是現在許多人對練習成效的唯一了解。

首先,一萬小時毫不特別,也不具任何魔力。葛拉威爾大可提出頂尖小提琴學生到十八歲時平均投入的練習時數,也就是約七千四百小時,結果卻決定採用他們到二十歲時累積的練習時數,就因為那是個漂亮的整數。無論採用哪個數字,那些學生當時的程度絕對不到小提琴大師等級,雖然表現優異、前途看好,的確很可能在該領域出人頭地,但參與我們的研究時,他們還有漫漫長路要走。贏得國際鋼琴競賽的鋼琴家大約都得熬到三十歲才有此成就,那時的他們大概都已投入兩萬到兩萬五千個小時練習,一萬小時等於才走到半路。

而練習時數也因領域不同有所差異。史提夫‧法隆才花了兩百個小時練習,就成為記憶長串數字的世界第一人。雖然我不清楚現今最頂尖的數字記憶專家在成為世界第一之前究竟投資了多少時間,但應該遠低於一萬小時。頁數 6/7

第二,頂尖小提琴家到二十歲時累積的一萬小時只是平均值,該組的十位小提琴學生中,有一半到了二十歲時根本還沒累積一萬小時的練習。葛拉威爾誤解了這一點,還錯誤地宣稱該組小提琴學生「全部」累積了一萬小時的練習時數。

第三,葛拉威爾並未將我們研究的音樂家使用的刻意練習法,和其他任何可稱為「練習」的活動區分開來。例如,他提出的一項重要佐證,是披頭四於一九六○至一九六四年在漢堡一場接一場演出期間,累積的時數符合一萬小時法則。葛拉威爾表示,他們約有一千兩百場表演,每場長達八小時,總計將近一萬小時。馬克‧路威森於二○一三年出版了詳盡描寫披頭四的傳記《調諧》,書中針對這一點提出質疑,並詳細分析,指出一千一百小時的演奏時數比較貼近事實。所以,披頭四花了遠少於一萬小時練習,就成為世界級的成功人物。然而,更重要的是,「演奏」和「練習」並不相同。當然,披頭四必定因為在漢堡長時間的演奏而功力大增,夜復一夜地演奏同樣的樂曲格外有幫助,這讓他們有機會從聽眾或自身得到演奏方面的意見回饋,並尋找方法改進。不過,在聽眾面前演奏一小時的重點在於傾全力完美演出,這不同於有目標地專注練習一小時,全心放在處理某些弱點,改善某些部分,而這種練習正是讓柏林藝術大學小提琴學生進步的關鍵。

路威森還提出一個密切相關的問題:披頭四的成功不在於完美演出他人的樂曲,而在於樂團本身的音樂創作能力。因此,如果要從練習的角度解釋披頭四為何成功,必須找出約翰‧藍儂和保羅‧麥卡尼兩大創作主力的作曲能力是如何發展、改善而來的。披頭四在漢堡一場場演出累積的時數對藍儂和麥卡尼的作曲能力幾乎沒有幫助,所以披頭四的成功應該從別的角度解釋。

鎖定特定目標的刻意練習和一般練習法之間的差異顯著,因為並非每種練習方式都能帶來我們在音樂學生和芭蕾舞者身上看見的技能進步。一般而言,刻意練習和設計來達成特定目標的相關練習法,都包含個人化訓練,這些多得獨自進行的訓練活動就是為了加強某部分的表現。一萬小時法則還有最後一個漏洞。儘管葛拉威爾自己並未表示只要練習一萬個小時,幾乎人人都能成為某個領域的專家,許多人卻將之詮釋為一個「承諾」,以為這麼做絕對奏效。可是,我的研究完全沒有暗示這一點。若要呈現這樣的結果,我當初就必須讓隨機選出的受試者以刻意練習法練習小提琴一萬個小時,然後探究成果。我們的研究其實只單純指出,在程度好到足以進入柏林藝術大學音樂學院就讀的學生中,頂尖學生花在獨自練習的時間平均比傑出組的學生多很多,而頂尖組和傑出組的學生又比優等組學生花了更多時間獨自練習。

是否人人都能透過足夠的費心練習成為自身領域中的頂尖專家,這點有待討論,我也會在下一章就此分享想法,不過當初的研究絕對沒有提出這一點。

葛拉威爾倒是說對了一件事,也是值得重述的關鍵:如果所處領域有著人們努力變成專家的歷史背景,想有卓越表現,就得長年投入極大量的精力,就算未必是整整一萬小時,也必定是非常可觀的時數。

詳細資料

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    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789861754604
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 320
    • 商品規格
    • 25開15*21cm
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

商品評價

(共5 則好評)
  • 97********163 說:
    2022-12-23
    不要自我設限,你可以掌握自己的潛能,只要將方法用對。
  • ru****329 說:
    2022-04-08
    這是一本我原本不想閱讀的書,經大學同學強力推薦,勉為其難的購買來看,?看不知道,原來這是一本非常棒的書,也不難閱讀,只看了幾頁就吸引了我。我是以投資股票為專業,正苦於無法更上一層樓,在閱讀本書過程中,漸漸明白自己應該怎麼做,書中提到各領域每位頂尖人士都是刻意練習十年以上得來的,我想投資也是一樣。
  • 72********016 說:
    2020-05-14
    這本書特別的地方我認為是作者舉出的例子幾乎都是如同你我一般的普通人,證明了只要刻意練習,我們都能習得一技之長。尤其在如今的網路時代,要實現作者這套方法不像過去那麼困難了,建議有行動力的人服用本書會有事半功倍的效果。
  • a1****617 說:
    2019-09-12
    天份不是憑空而來!透過目標完成每一次的刻意練習!讓習慣成為自然! 運用在孩子身上:用玩的方式找出孩子的興趣所在!讓興趣變得厲害!有成就成! 進而自發性的全心投入!內化後產生出不一樣的創意發想!成為自已的東西! 沒有什麼天生下來就會!只有刻意去做!不斷練習!終能成為不一樣的佼佼者!
  • s8****235 說:
    2018-02-07
    本書以心理學的論點證明一個真理:「天才都是苦練出來的",作者蒐集各類型的專業人才的養成訓練歷程,證明刻意練習才是關鍵而非天賦。企業想要從成長到卓越企業;教師從固有教學技巧向上提昇;學生想突破學習瓶頸,都能透過「刻意練習"去達成。
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