每一天，都是全新的時刻：用創造預想畫面探索內在的自己，得到生命中所真心渴望的

前言

我第一次認識夏克蒂．高文 (Shakti Gawain)，是在1974年的加州柏克萊，那時我們都才二十幾歲。夏克蒂剛結束兩年長途跋涉的世界旅行，足跡橫跨了歐、亞兩洲各地。她在印度待了幾個月的時間，而當地的經歷對她影響尤其深刻。我們很快就發現彼此有很多共同點，包括潛心致力於探索個人發展，對融合東、西方精神與心理層面的智慧深感著迷，以及強烈渴望自己能為世界帶來正向的改變。

在1977年，我們一起合著並出版了一本名為《重聚：改變的方法》 (Reunion: Tools of Transformation) 的小書。當時我們沒有資金，也幾乎沒有商業經驗，但是我們踏出的每一小步，都讓下一步變得更清楚明瞭。現在回過頭看，就像是冥冥之中有一股力量在引領我們前進一般。

在1978年，夏克蒂寫了她的第一本書《每一天，都是全新的時刻》 (Creative Visualization)。最初我們印了兩千冊，且必須借錢才能支付印製費用。我不記得我們有沒有花錢做行銷，也沒有印象送給誰試閱。但是單純透過口耳相傳的方式，第一刷很快就被搶購一空。書店老闆不斷跟我們說，顧客進來店裡買一本回去，幾天後便回來五本、十本地買，說要分送給親朋好友。一開始這本書真的是自己賣起來的──我很確定這是因為夏克蒂簡潔美麗的文字，以及書中具體實用的內容。這是那種讀者會想一讀再讀的書，你會想把它收納在特別的地方，珍藏書中讓人受用一輩子的知識。它是那種少數可遇不可求，能夠幫助人在生命中帶來美好改變的書。

這本書問世後不久，我們便開始收到溫馨感人的讀者來函。每一封信都有一個故事。故事開始一個接著一個蜂擁而來。其中一封信我很喜歡，它娓娓道出了很多讀者的共同感受：

「我讀過的心靈勵志書籍都給我同一種的感覺，總覺得好像被人用手指著說：『事情就是這麼一回事！』但是夏克蒂會牽著我的手，帶領我進入一座美麗的花園，然後遞給我一束鮮花，一步一步慢慢走。一切是那麼的安靜、輕柔又充滿關懷。謝謝妳，這是一本很美麗的書。」

本書目前的銷量已經超過一千萬冊，還有至少數百萬冊翻譯成三十五種語言流通世界各地。這本書的影響力遍及全球，已經成為不爭的事實。它開啟了夏克蒂的職業生涯，晉身為享譽國際且備受喜愛的演說家兼研討會主持人，也讓我踏上了出版業一途。這本書教會了我們兩個人如何去預想和創造出成功，我打從心底感謝夏克蒂對寫下這本書的遠見與勇氣。

我誠摯希望，也祈求，這本書可以幫你創造出自己真心想要的人生，讓你真正感到圓滿、富足、健康，並充滿創造的能量。它曾經為無數人創造了更好的生活品質，而這本書現在就在你的手中。

自序

給讀者的話

親愛的朋友：

我決定寫下這本書，是因為這是我能想到最好的方式，與你們一起分享我所學到的美妙事物，它們讓我擁有更開闊的視野，也讓我更懂得享受人生。

無論如何，我從不認為自己是什麼專家。我只是修習這方面領域的學生，而且當我學得越多，運用得也越多後，我就越能發現「創造預想畫面」浩瀚無窮的潛力……它真的就和我們自己的想像力一樣，擁有豐富不竭的創造力。

這本書是學習和使用創造預想畫面來探索自我的入門導讀兼練習本。書中大部份的概念並不是我的原創；它是一本集各家大成之作，囊括各種我個人學過最實際且有用的觀念和方法。

這本書包含各種不同的方法。你可能會發現，不勉強自己一次全盤吸收，循序漸進的效果最好。我建議每個人放慢閱讀的速度，一邊讀一邊嘗試其中一些練習，讓自己有機會可以好好吸收。或是有人也喜歡一口氣讀完，再回頭慢慢重新品味一遍。

這本書是我送給你的一份愛的禮物，希望它能帶給你祝福，也希望能為你的人生帶來越來越多快樂、滿足和美好。

為人生乾杯！

推薦序一

很高興接到遠流出版社的邀請，為這本好書：新版的《每一天，都是全新的時刻》寫推薦序。我將以「精神醫學+腦科學」的專業雙重觀點，試圖導讀內文精髓。

此書作者夏克蒂‧高文（Shakti Gawain），1948年生；在她三十歲、所謂「三十而立」之時，出版這本書。此書自一九七八年問世以來，全球翻譯超過三十餘國，超過三十五年仍暢銷不墜，並有超過一千萬人見證。

以精神醫學專業觀點而言，我會說作者是以「認知行為治療」的原則來引導讀者正確而且正面地經營自己的人生。

先談「認知治療」的部份：「創造預想畫面」本質便是作者希望大家能採取Top Down（由上而下)的策略，從身體的總裁（CEO），也就是大腦，先建立起積極的觀念與態度去看待日常生活。創造預想畫面是一種方法，也就是運用你的想像力，創造出自己生命中想要的東西。創造預想畫面完全沒有任何特別或稀奇古怪的地方，你每天都在使用創造預想畫面，更精確地說，其實是每一分鐘。它就是你與生俱來的想像力，即這個宇宙最基本的創造能量，你其實很常用到它，不論你當下是否有所意識（詳見內文第29頁）。

另外作者強調：光有正面思想是無法改變你的人生，還需要使用「創造預想畫面」，發現與找出阻礙自己去追求生命中的滿足和成就的恐懼心理和一些潛在的信念，並且讓這些問題的癥結與狹隘的心態，在創造預想畫面的過程中逐一消失，從而釋出更多空間。以腦科學觀點來解讀，作者是希望藉由此書的內容，不但建立正確觀念、並可據以力行，使負責「創造預想畫面」的前額葉皮質來的訊號，可以讓紋狀體中維持高活動力；紋狀體是大腦中產生報酬、獎賞ㄧ個關鍵的地方，所以它的活化會帶來正向的展望。鼓勵讀者可以先好好研讀「第一部分：基礎原則」以及「第二部分：運用」。在此特別建議讀者多讀並體會「我是(誰)，我（要）做（什麼），我（想）擁有（什麼）」（詳見內文第85頁），以及強化「創造預想畫面」成功的三個必備條件：渴望、相信、接受（詳見內文第88頁）。

再談「行為治療」。作者在「第三部分：練習」與「第四部分：特殊方法」中，教導讀者很多有趣的方法來做好「創造預想畫面」，例如運用「粉紅泡泡理論」做好冥想練習（詳見內文第140頁）。其實作者不僅在第三、四部分提供「秘訣」，而是很務實、具體地在書中依據內容需要，條列出很棒的建議；例如在書中第54頁便提到「四個基礎步驟，教你有效運用創造預想畫面」：一、訂定目標，二、創造清楚的構想或圖像，三、經常專注於你的目標，四、注入正面能量，由此便可以知道作者並不只是「形而上」的說道理，反倒是處處用心、提綱挈領，提供具體步驟給大家運用。

作者也真的很有企圖：當你能接受以上第一、第二部分，並且能確實執行第三、第四部分後，夏克蒂‧高文冀望能更提升你我的人生高度，所以分享了「第五部分：讓生命充滿創造力」。個人真的很愛書尾的這句話，在此寫出，與大家共享：「你的人生就是你的藝術品」。

楊聰財（楊聰才身心診所院長/國防醫學院兼任副教授/財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師）

推薦序二

好喜歡作者的這句話：「你的人生就是你的藝術品！」沒錯，生命正是等待我們去創造出來的藝術品，而人生的美麗與幸福，都正等著我們去尋覓與創造。

藝術家在創作藝術品之前，都會先在心裡面腦海中預想整個藝術品的樣貌與架構，然後才一步步把這個藝術品實現出來。我們的生命也是一樣，生命這個藝術品也需要內心先去預想與規劃，然後才能夠一步步在人生當中展現出來。

投身於創作的藝術家一定可以體會到，每一個心念與想法都擁有絕大的能量，可以爆發出驚天動地的作品。當這個由內心凝結出來的藝術作品呈現出來時，在許多人的內心就會激發起陣陣的感動。透過藝術的創作，藝術家將自己內心的感受化為外在的作品，然後這個作品又去影響到更多人的內心感受。所以對真正的藝術家來說，內心的宇宙與整個外在的宇宙是相連相通的，能量不斷強烈地在這兩個世界中來回激盪。外在作品不斷創造出來、而內在的心靈也同時不斷提升，這就是藝術。生命這個藝術品也是一樣，我們在這個物質世界中活出的人生，是內心的呈現。人生這個藝術創作，源自我們的內心。

生命的能量是藝術的能量，也是愛的能量，愛與美在這個能量中結合為一。請靜下心來體會這能量，然後照著本書所提供的方法，運用內在的預想畫面，讓這份生命的能量，帶給人生真正的歡樂與幸福。這本寫作翻譯俱佳的書真是個藝術品，希望它能幫您把人生轉化為最美麗的藝術創作。

莊凱□（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈志業創辦人）